Curry de légumes végétalien irrésistible préparé en 30 minutes

L’essentiel en bref

Un curry de légumes végétalien, plat complet, parfumé et ultra réconfortant qui met à l'honneur les légumes de saison, le lait de coco onctueux et les épices douces. Ce curry végétalien se prépare facilement et régale toute la tablée. Idéal pour un dîner sain, rapide et chaleureux.

• 30 min | Facile
• Légumes de saison, lait de coco, pâte de curry, riz basmati
• Astuce : fais revenir les épices à sec pour révéler tous leurs arômes
• Point technique : intégrer le lait de coco hors du feu vif pour éviter la séparation
• Riche en fibres et sans cholestérol, idéal pour une digestion légère

Curry de légumes végétalien

Tu cherches une recette de curry végétalien facile, parfumé et nourrissant ? Tu es au bon endroit. Ce plat traditionnel réunit tout ce qu'on aime : des légumes fondants, un lait de coco soyeux et des épices réconfortantes.

Originaire d’Inde, le curry s’est répandu dans le monde entier avec des variations infinies. Ce que j’aime, c’est qu’il est toujours adaptable selon ce qu’on a dans le frigo.

Petite anecdote : c’est en Thaïlande que j’ai appris à “faire frémir les épices avant d’ajouter quoi que ce soit” – une technique simple mais magique !

Prêt(e) à embarquer pour un voyage culinaire ? Suis-moi en cuisine.

Ingrédients & Substitutions

• 1 oignon
• 2 gousses d’ail
• 1 cuillère à soupe d’huile de coco ou olive
• 2 carottes
• 1 courgette
• ½ chou-fleur ou brocoli
• 1 petite patate douce
• 400 ml de lait de coco
• 2 cuillères à soupe de pâte de curry doux (ou 1 c. à soupe de curry en poudre)
• 1 cuillère à café de curcuma
• ½ cuillère à café de cumin moulu
• 1 cuillère à café de gingembre râpé
• Sel, poivre, coriandre fraîche
• 1 citron vert (optionnel)
• Riz basmati pour accompagner

Variantes :

• Sans gluten : vérifie la composition de ta pâte de curry
• Allégé : remplace une partie du lait de coco par du bouillon de légumes
• Piquant : ajoute un peu de piment rouge ou de pâte de curry rouge

Ustensiles nécessaires

• Grande sauteuse ou wok
• Couteau bien aiguisé
• Râpe fine (pour le gingembre)
• Spatule en bois
• Planche à découper
• Casserole pour le riz

Mise en place

Avant de commencer, prépare tout pour être à l’aise :

1. Épluche et émince l’oignon et l’ail.
2. Coupe tous les légumes en morceaux réguliers pour une cuisson uniforme.
3. Râpe ton gingembre frais.
4. Lance la cuisson du riz basmati (environ 10-12 min dans de l’eau salée).
5. Sors tous tes épices et ingrédients pour ne pas perdre le fil pendant la cuisson.

Étapes de préparation du curry de légumes végétalien

1. Fais revenir l’oignon dans l’huile chaude, 2 minutes à feu moyen.
2. Ajoute l’ail, le gingembre, le curcuma, le cumin, la pâte de curry. Fais chauffer 1 minute pour que les arômes explosent.
3. Ajoute les légumes (carottes, patate douce, courgette, chou-fleur) et mélange bien pour les enrober des épices.
4. Verse le lait de coco. Couvre et laisse mijoter 15-20 min à feu doux, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
5. Goûte, ajuste l’assaisonnement avec sel, poivre, citron vert.
6. Sers bien chaud avec du riz basmati et une poignée de coriandre fraîche.

Science culinaire

Les épices (notamment curcuma et cumin) développent tout leur potentiel aromatique quand elles sont chauffées à sec ou dans un peu de matière grasse.

Le lait de coco, riche en graisses saturées végétales, apporte de la rondeur et lie les saveurs. Veille à ne pas le porter à ébullition pour préserver sa texture soyeuse.

Présentation et dressage

Dresse le riz dans un bol creux, ajoute le curry par-dessus. Termine avec un filet de jus de citron vert, quelques feuilles de coriandre et, pourquoi pas, des graines de sésame ou d’amande effilée toastée.

Tu peux aussi présenter chaque élément séparément pour un effet “bol thaï”.

Conseils écolos & anti-gaspi

• Utilise des légumes de saison et locaux pour limiter l’empreinte carbone.
• Réutilise les restes dans un wrap ou une soupe.
• Le curry se congèle très bien : portionne-le pour les soirs de flemme.

Accords mets-boissons

• Thé chai épicé (sans sucre) : pour prolonger l’ambiance orientale
• Vin blanc sec type Riesling : équilibre la richesse du lait de coco
• Eau infusée citron-gingembre : pour une version sans alcool ultra fraîche

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?

Faire revenir les épices dès le début permet d’extraire leurs huiles essentielles et de créer une base aromatique profonde. Le lait de coco vient ensuite envelopper les légumes dans une douceur crémeuse, et l’ajout d’un acide (citron) en fin de cuisson équilibre parfaitement le plat.

Et toi ?

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📋 Recette

Curry de légumes végétalien irrésistible préparé en 30 minutes

Curry de légumes végétalien irrésistible préparé en 30 minutes

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Auteur : Édith

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Temps préparation : 10 minutes min

Temps cuisson : 20 minutes min

Temps total : 30 minutes min

Pour : 4 personnes

Difficulté : facile

Type de plat : Plat complet, végétalien

Tu cherches une recette facile, rapide et pleine de saveurs pour réchauffer tes soirées ? Le curry de légumes végétalien est exactement ce qu’il te faut. Crémeux, parfumé et riche en couleurs, ce plat réunit tout ce qu’on aime : des légumes fondants, une sauce onctueuse au lait de coco, et un bouquet d’épices douces qui éveillent les papilles.

Parfait pour un dîner sain et sans prise de tête, ce curry végétalien convient à tous les régimes : sans lactose, sans viande, et naturellement sans gluten (à condition de vérifier la pâte de curry). Tu peux le décliner à l’infini selon les légumes de saison ou les restes de ton frigo.

Originaire d’Asie du Sud, le curry est un plat ancestral qui a conquis les cuisines du monde entier. Ce qui rend cette version si spéciale ? Sa simplicité, son équilibre entre douceur et épices, et son incroyable pouvoir réconfortant.

Je me souviens avoir préparé cette recette un soir d’automne, avec juste ce qu’il me restait au fond du panier à légumes. Depuis, elle est devenue un classique à la maison. Un plat généreux, complet et qui fait voyager sans quitter sa cuisine.

Prêt(e) à transformer quelques légumes du quotidien en un plat inoubliable ?

La magie de la cuisine au quotidien, c’est aussi ça : créer de la chaleur, des parfums et du bonheur avec trois fois rien.

Ingrédients

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• ▢ 1 oignon
• ▢ 2 gousses d’ail
• ▢ 1 cuillère à soupe d’huile de coco ou olive
• ▢ 2 carottes
• ▢ 1 courgette
• ▢ ½ chou-fleur ou brocoli
• ▢ 1 petite patate douce
• ▢ 400 ml de lait de coco
• ▢ 2 cuillères à soupe de pâte de curry doux (ou 1 c. à soupe de curry en poudre)
• ▢ 1 cuillère à café de curcuma
• ▢ ½ cuillère à café de cumin moulu
• ▢ 1 cuillère à café de gingembre râpé
• ▢ Sel, poivre, coriandre fraîche
• ▢ 1 citron vert (optionnel)
• ▢ 280 gr Riz basmati pour accompagner

Variantes :

• ▢ Sans gluten : vérifie la composition de ta pâte de curry
• ▢ Allégé : remplace une partie du lait de coco par du bouillon de légumes
• ▢ Piquant : ajoute un peu de piment rouge ou de pâte de curry rouge

Instructions

Mise en place de la recette :

• Épluche et émince l’oignon et l’ail. Coupe tous les légumes en morceaux réguliers pour une cuisson uniforme.
  
• Râpe ton gingembre frais.Lance la cuisson du riz basmati (environ 10-12 min dans de l’eau salée).
• Sors tous tes épices et ingrédients pour ne pas perdre le fil pendant la cuisson.
  

Préparation du curry de légumes végétalien :

• Fais revenir l’oignon dans l’huile chaude, 2 minutes à feu moyen. Ajoute l’ail, le gingembre, le curcuma, le cumin, la pâte de curry. Fais chauffer 1 minute pour que les arômes explosent.
• Ajoute les légumes (carottes, patate douce, courgette, chou-fleur) et mélange bien pour les enrober des épices.
  
• Verse le lait de coco. Couvre et laisse mijoter 15-20 min à feu doux, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
• Goûte, ajuste l’assaisonnement avec sel, poivre, citron vert. Sers bien chaud avec du riz basmati et une poignée de coriandre fraîche.
  

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Disponible ici

Santé Info

Portion : 100 grammes | Calories : 120 kcal (6%) | Protéines : 2 g (4%) | Lipides : 6 g (39%) | Sodium : 210 mg (9%) | Potassium : 310 mg (9%) | Fibre : 3 g (13%) | Sucre : 4 g (4%) | Vitamine A : 280 IU (6%) | Vitamine B6 : 0 mg (10%) | Vitamine C : 10 mg (12%) | Calcium : 40 mg (4%) | Fer : 1 mg (6%) | Glucides : 13 g

Ces valeurs sont des estimations et peuvent varier en fonction des ingrédients exacts utilisés et des méthodes de préparation. Pour une analyse plus précise, il est recommandé d'utiliser une application de suivi nutritionnel en entrant les quantités exactes des ingrédients que vous utilisez.

Type de plat : Plat complet, végétalien

Type de platCuisine: facile

Coût de la recette : 7€

Calories : 120

Mot clé : Curry de légumes végétalien

Niveau de compétence : facile

Équipement en cuisine :

• 1 Grande sauteuse ou wok
• 1 Couteau bien aiguisé 
• 1 Râpe fine (pour le gingembre)
• 1 spatule en bois
• 1 planche à découper
• 1 Casserole pour le riz

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