Salade de lentilles au chèvre - healthy, gourmande, rapide

Il y a des plats qui racontent des souvenirs d’enfance ou des étés à la campagne. Cette salade de lentilles au chèvre et noisettes évoque les grandes tablées, les parfums de persil frais et le croustillant des noisettes grillées.

Avec ses lentilles al dente et son mijotage doux, elle marie la tendresse au croquant, le confort au raffinement.

Une recette simple, healthy, mais chargée d’âme – idéale pour ceux qui aiment cuisiner avec le cœur.

• Temps total : 30 min | Préparation : 10 min | Cuisson : 20 min | Repos : 0 min
• Portions : 4 personnes
• Difficulté : facile
• Prix approximatif : 6 – 8 €
• Régime : végétarien
• Qualités nutritionnelles (pour 100 gr) : 125 kcal, 7 gr protéines, 5 gr lipides, 12 gr glucides

Souvenir d’enfance : salade de lentilles au chèvre maison

Chaque été, ma grand-mère préparait cette salade de lentilles au chèvre pour les pique-niques du dimanche. Elle mijotait les lentilles à feu doux, ajoutait une échalote finement émincée, puis laissait refroidir le tout avant d’y mêler des noisettes croquantes et du chèvre bien frais.

Le secret ? Un filet de miel pour adoucir, un brin de persil pour rafraîchir.

Aujourd’hui, je perpétue ce rituel avec amour. Une recette simple mais pleine d’émotions, qui rappelle que la cuisine est aussi une affaire de mémoire et de partage. Une salade qui réchauffe le cœur, même froide.

Ingrédients

• 200 gr de lentilles vertes du Puy (ou beluga)
• 150 gr de fromage de chèvre (bûche caprine, frais ou demi-sec)
• 60 gr de noisettes entières
• 1 échalote finement ciselée
• 1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne
• 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre ou balsamique
• 5 cuillères à soupe d’huile d’olive vierge extra
• Sel, poivre du moulin
• (Optionnel) : pommes en dés, betteraves cuites, roquette, persil frais

Matériel nécessaire

• Casserole à fond épais
• Passoire fine
• Poêle antiadhésive
• Saladier large
• Planche + couteau
• Cuillère en bois

Étapes de préparation

1. Cuisson des lentilles

• Rince bien les lentilles à l’eau froide.
• Plonge-les dans une casserole d’eau froide non salée.
• Porte à ébullition, puis réduis à feu moyen pour cuire 20 minutes.
• Égoutte, rince rapidement et laisse tiédir.

2. Torréfier les noisettes

• Dépose les noisettes dans une poêle sèche.
• Fais-les griller 5 minutes à feu moyen jusqu’à ce qu’elles exhalent un parfum noisetté.
• Laisse refroidir, puis concasse-les grossièrement.

3. Préparer la vinaigrette

• Dans un grand saladier, mélange la moutarde, le vinaigre et l’huile d’olive.
• Ajoute l’échalote hachée finement, sale et poivre généreusement.
• Fouette jusqu’à obtenir une émulsion brillante.

4. Assembler la salade

• Incorpore les lentilles encore tièdes à la vinaigrette.
• Mélange délicatement pour bien enrober.
• Émiette le fromage de chèvre sur le dessus.
• Ajoute les noisettes grillées et quelques feuilles de roquette.
• Termine par une touche d’herbes fraîches.

Astuces du chef

• Ajoute des pommes croquantes pour un effet sucré-salé subtil.
• Pour plus de gourmandise, passe le chèvre quelques secondes au grill avant de l’émietter.
• Essaie aussi avec de la coriandre ou du cerfeuil pour une note plus végétale.

Variantes et accompagnements

• Vegan : fromage végétal à base d’amandes ou de cajou.
• Version festive : ajoute des éclats de noix, des cranberries séchées et une touche de miel.
• Accompagnement : pain complet grillé frotté à l’ail, houmous maison ou velouté de légumes.

Lentilles, chèvre et noisettes : l’alliance parfaite en salade

Une salade tiède, généreuse, qui réunit textures et saveurs autour d’un ingrédient humble mais riche : la lentille. Cette recette est un appel à la simplicité heureuse, à ces plats de tous les jours qui font du bien au corps et à l’âme. À servir sans façon, mais toujours avec amour.

❓ Foire aux questions

1. Puis-je préparer cette salade à l’avance ?
   Oui, conserve les lentilles assaisonnées au frais, mais ajoute chèvre et noisettes juste avant de servir.
2. Quelle est la meilleure variété de lentilles ?
   Les lentilles vertes du Puy tiennent parfaitement à la cuisson et ont un goût subtil.
3. Quel autre fromage utiliser ?
   Feta, roquefort doux ou fromage de brebis sont d’excellents choix.
4. Comment conserver les noisettes grillées ?
   Dans un bocal hermétique à température ambiante, jusqu’à 2 semaines.
5. Une vinaigrette alternative ?
   Une version au yaourt grec, citron et herbes fraîches est parfaite pour l’été.

Et toi, tu l’as testée ?

Laisse un commentaire juste en dessous ! Dis-moi si tu as ajouté ta touche personnelle : une herbe fraîche, un autre fromage, un fruit inattendu ? Ta version peut inspirer d’autres gourmands.

📋 Recette

Salade de lentilles au chèvre - healthy, gourmande, rapide

Salade de lentilles au chèvre - healthy, gourmande, rapide

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Auteur : Édith

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Temps préparation : 10 minutes min

Temps cuisson : 20 minutes min

Temps total : 30 minutes min

Pour : 4 personnes

Difficulté : facile

Type de plat : salade, végétarien

Il suffit parfois de quelques ingrédients bruts pour réveiller en nous des souvenirs tendres. Cette salade de lentilles au chèvre et noisettes, c’est l’histoire d’un plat simple, nourrissant, mais profondément savoureux.

Le croquant des noisettes torréfiées, le fondant du fromage de chèvre, la texture ferme et douce des lentilles… Un trio parfait pour une assiette végétarienne aussi saine que gourmande.

Inspirée de la cuisine rustique française, cette recette allie authenticité et modernité, avec une touche d’élégance. Une vraie pause douceur à partager autour d’une grande tablée.

Ingrédients

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• ▢ 200 gr de lentilles vertes du Puy (ou beluga)
• ▢ 150 gr de fromage de chèvre (bûche caprine, frais ou demi-sec)
• ▢ 60 gr de noisettes entières
• ▢ 1 échalote finement ciselée
• ▢ 1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne
• ▢ 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre ou balsamique
• ▢ 5 cuillères à soupe d’huile d’olive vierge extra
• ▢ Sel, poivre du moulin

(Optionnel) : pommes en dés, betteraves cuites, roquette, persil frais.

Instructions

Cuisson des lentilles :

• Rince bien les lentilles à l’eau froide. Plonge-les dans une casserole d’eau froide non salée. Porte à ébullition, puis réduis à feu moyen pour cuire 20 minutes. Égoutte, rince rapidement et laisse tiédir.
  

Torréfier les noisettes :

• Dépose les noisettes dans une poêle sèche. Fais-les griller 5 minutes à feu moyen jusqu’à ce qu’elles exhalent un parfum noisetté. Laisse refroidir, puis concasse-les grossièrement.

Préparer la vinaigrette :

• Dans un grand saladier, mélange la moutarde, le vinaigre et l’huile d’olive. Ajoute l’échalote hachée finement, sale et poivre généreusement. Fouette jusqu’à obtenir une émulsion brillante.
  

Assembler la salade :

• Incorpore les lentilles encore tièdes à la vinaigrette. Mélange délicatement pour bien enrober. Émiette le fromage de chèvre sur le dessus. Ajoute les noisettes grillées et quelques feuilles de roquette. Termine par une touche d’herbes fraîches.
  

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Disponible ici

Notes de recette

Cette salade est une excellente option pour un repas équilibré, riche en fibres, en protéines végétariennes et en bons lipides, avec un indice glycémique bas.

Astuces du chef

• Ajoute des pommes croquantes pour un effet sucré-salé subtil.
• Pour plus de gourmandise, passe le chèvre quelques secondes au grill avant de l’émietter.
• Essaie aussi avec de la coriandre ou du cerfeuil pour une note plus végétale.

Variantes et accompagnements

• Vegan : fromage végétal à base d’amandes ou de cajou.
• Version festive : ajoute des éclats de noix, des cranberries séchées et une touche de miel.
• Accompagnement : pain complet grillé frotté à l’ail, houmous maison ou velouté de légumes.

Lentilles, chèvre et noisettes : l’alliance parfaite en salade

Une salade tiède, généreuse, qui réunit textures et saveurs autour d’un ingrédient humble mais riche : la lentille. Cette recette est un appel à la simplicité heureuse, à ces plats de tous les jours qui font du bien au corps et à l’âme. À servir sans façon, mais toujours avec amour.

Santé Info

Portion : 100 grammes | Calories : 125 kcal (6%) | Protéines : 7 g (14%) | Lipides : 5 g (31%) | Choléstérol : 6 mg (2%) | Sodium : 120 mg (5%) | Fibre : 2 g (6%) | Sucre : 2 g (2%) | Calcium : 90 mg (9%) | Fer : 2 mg (12%) | Glucides : 12 g

Ces valeurs sont des estimations et peuvent varier en fonction des ingrédients exacts utilisés et des méthodes de préparation. Pour une analyse plus précise, il est recommandé d'utiliser une application de suivi nutritionnel en entrant les quantités exactes des ingrédients que vous utilisez.

Type de plat : salade, végétarien

Type de platCuisine: facile

Coût de la recette : 8€

Calories : 125

Mot clé : Salade de lentilles au chèvre

Niveau de compétence : facile

Équipement en cuisine :

• 1 Casserole à fond épais
• 1 passoire fine
• 1 poêle antiadhésive
• 1 Saladier large
• 1 Planche + couteau
• 1 cuillère en bois

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