Salade de pois chiches et feta : en 15 minutes chrono.

La salade de pois chiches et feta est un plat simple, délicieux et nutritif qui peut être préparé en un rien de temps.

Parfait pour un déjeuner léger, un dîner rapide ou même pour accompagner un barbecue, cette salade offre une explosion de saveurs méditerranéennes.

Les pois chiches fournissent des protéines et des fibres, tandis que la feta ajoute une touche crémeuse et salée.

La recette de la salade de pois chiches et feta est facile et rapide à réaliser. Vous pouvez la préparer en environ 15 minutes.

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• Ingrédients et Quantités
• Instructions Préparation
• Cuisson des pois chiches à la perfection :
• Ingrédients Optionnels
• Suggestions de Présentation
• Idées d'Accompagnements
• Conservation et Astuce Fraîcheur
• 📋 Recette
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Ingrédients et Quantités

• Pois chiches : 400 gr (en conserve ou cuits maison)
• Concombre : 1 moyen, coupé en dés
• Tomate : 2 moyennes, coupées en dés
• Feta : 150 gr, émiettée
• Oignon rouge : 1 petit, finement émincé
• Olives noires : 100 gr, dénoyautées et coupées en rondelles
• Vinaigre balsamique : 2 cuillères à soupe
• Huile d'olive : 3 cuillères à soupe
• Sel : à goûter
• Poivre : à goûter

Instructions Préparation

1. Préparation des ingrédients : Égouttez et rincez les pois chiches si vous utilisez des conserves. Coupez le concombre et les tomates en dés. Émincez finement l'oignon rouge. Coupez les olives en rondelles.
2. Assemblage de la salade : Dans un grand saladier, mélangez les pois chiches, le concombre, les tomates, l'oignon rouge, et les olives.
3. Ajout de la feta : Ajoutez la feta émiettée au mélange.
4. Préparation de la vinaigrette : Dans un petit bol, mélangez le vinaigre balsamique, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
5. Assaisonnement : Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez bien pour enrober tous les ingrédients.
6. Réfrigération : Laissez la salade reposer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour que les saveurs se mélangent bien.

Cuisson des pois chiches à la perfection :

Ingrédients

• 400 gr de pois chiches secs
• Eau
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude (facultatif)

Étapes de Préparation

1. Rinçage : Rincez les pois chiches secs sous l'eau froide pour enlever toute impureté.
2. Trempage : Faites tremper les pois chiches dans un grand bol d'eau pendant au moins 8 heures ou toute une nuit. Ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude à l'eau de trempage pour les rendre plus tendres.
3. Rinçage Après Trempage : Égouttez et rincez les pois chiches après le trempage.
4. Cuisson :
   • Option 1 : Casserole :
     • Placez les pois chiches dans une grande casserole et couvrez-les d'eau (environ 5 cm au-dessus des pois chiches).
     • Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 1 à 1,5 heure, ou jusqu'à ce que les pois chiches soient tendres. Écumez la mousse qui se forme à la surface pendant la cuisson.
   • Option 2 : Autocuiseur :
     • Placez les pois chiches trempés dans l'autocuiseur et ajoutez de l'eau pour couvrir d'environ 5 cm.
     • Cuisez à haute pression pendant 15 à 20 minutes. Laissez la pression se relâcher naturellement.
5. Saler en Dernier : Ajoutez le sel en fin de cuisson pour éviter de durcir les pois chiches pendant la cuisson.
6. Égouttage : Égouttez les pois chiches cuits et laissez-les refroidir.

Astuces

• Texture Crémeuse : Pour une texture encore plus crémeuse, ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude pendant la cuisson.
• Conservation : Les pois chiches cuits se conservent bien au réfrigérateur dans un récipient hermétique pendant environ 4 à 5 jours. Vous pouvez également les congeler pour une utilisation ultérieure.

Ingrédients Optionnels

Pour une touche personnelle, ajoutez quelques-uns de ces ingrédients :

• Herbes fraîches (comme le persil, la coriandre ou la menthe) : pour plus de fraîcheur
• Graines de sésame ou de tournesol : pour un croquant supplémentaire
• Avocat : pour une texture crémeuse
• Poivron rouge ou jaune : pour une touche de couleur et de douceur

Suggestions de Présentation

• Servez la salade dans un grand plat coloré pour mettre en valeur les couleurs vives des légumes.
• Ajoutez quelques feuilles de menthe ou de basilic sur le dessus pour une présentation fraîche et attrayante.
• Disposez quelques tranches de citron ou de lime autour de la salade pour une touche d'acidité.

Idées d'Accompagnements

• Pain pita grillé : parfait pour tremper dans la salade
• Riz basmati ou pilaf : pour un repas plus consistant
• Grillades de légumes : comme des courgettes, des aubergines et des poivrons
• Taboulé : pour rester dans le thème méditerranéen

Conservation et Astuce Fraîcheur

• Conservation : La salade de pois chiches et feta se conserve bien au réfrigérateur dans un récipient hermétique pendant 3 à 4 jours.
• Astuce fraîcheur : Pour maintenir la fraîcheur, ajoutez les ingrédients sensibles comme l'avocat ou les herbes fraîches juste avant de servir. Vous pouvez également préparer la vinaigrette séparément et l'ajouter au moment de la consommation pour éviter que les légumes ne ramollissent.

Bon appétit et profitez de cette salade rafraîchissante et saine !

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📋 Recette

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